#7 PFCバランスについて

ダイエットするときに気をつけないといけないのはPFCバランスと呼ばれる指標です。

なんのこっちゃという人もいるかもしれませんが、

P:プロテイン(タンパク質)、F:ファット(脂質)、C:カーボ(炭水化物)のことで、この3つは3大栄養素とも呼ばれています。

お店で売られてる食品のほとんど全てに記載があり、この3つの栄養素の量を計算しながら摂取できれば痩せることはもちろん、前にも言った脂肪を落として筋肉を残すダイエットを実現することができます。

それぞれにカロリーがあって、PとCは1グラムあたり4キロカロリー、Fは1グラムあたり9キロカロリーです。

一日に摂らないといけないカロリーが2000キロカロリーとしたとき、それぞれの栄養をどれだけ食べれば良いのかは計算することができます!

僕の場合PFCバランスを4:2:4くらいにしています。

これをカロリーに直すとタンパク質と炭水化物はそれぞれ800キロカロリー分、

脂質は400キロカロリー分は摂っていいということになります。

これをグラムになおすと、1グラムあたり4キロカロリーのPとCはそれぞれ200グラムずつ摂れる計算で、脂質は44gほど一日にたべられる、という計算になるわけですね!

実際に1グラム単位で厳しくやっているわけではありませんが、なんとなくでも食べ過ぎの目安が分かると今日はもうやめとこうかな、と調整が効くと思いますので、皆さんも気にしてみてくださいね!

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